5 เคล็ดลับการตั้งปณิธานปีใหม่ 2020 ของคุณ


ในขณะที่เรามุ่งสู่ปีใหม่และทศวรรษใหม่ - ขั้นตอนแรกของคุณคือการเชื่อว่าคุณสามารถทำได้

 

ถ้าเชื่อในสิ่งที่ตรงกันข้าม...สิ่งนั้นจะเป็นจริง กล่าวโดยศาสตราจารย์จอห์น ซี นอร์ครอส (๋John C. Norcross) นักจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัย Scranton ผู้ที่ทำการศึกษาประเด็นนี้มานานหลายทศวรรษแล้ว - ซึ่งท่านได้เสนอแนวคิดที่ว่าหากคุณคิดว่าคุณไม่สามารถทำสิ่งใดได้ ความคิดจะเป็นตัวการันตีว่าคุณจะทำมันไม่ได้จริง ๆ แต่ถ้าคุณเชื่อมั่นในตัวเอง คุณนั้นมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองได้มากกว่า 10 เท่า ผ่านการตั้งปณิธานปีใหม่ เมื่อเทียบกับผู้ไม่แก้ไขตัวเองและยังเชื่อว่าตัวเองทำมันไม่ได้ศาสตราจารย์กล่าว

เพราะฉะนั้นวันนี้เรามาตั้งเป้าหมาย เชื่อมั่นในตัวเอง และเริ่มทำมันเลย !!!

วันนีี้เรามานำเสนอวิธีการเริ่มต้นตัวเองบนฐานรากที่แข็งแกร่งที่สุดในปีนี้:

 

1. Make it specific (ตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง)

Make it specific

'ผู้คนที่ขาดแรงจูงใจในการทำบางสิ่งนั้นเป็นเพราะคนเหล่านั้นไม่มีเป้าหมายที่ชัดเจน' ประโยคจากนักเขียนเจมส์ เคลียร์ (James Clear) ในหนังสือของเขาชื่อเรื่อง "Atomic Habits" อย่างเช่นถ้าเราระบุเป้าหมายของเราว่าปีนี้เราจะขยันเรียนขึ้นหรือปีนี้เราจะพูดภาษาอังกฤษให้ได้คล่องมากขึ้น แต่หากคุณลองตั้งเป้าให้กับตัวเองอย่างชัดเจนไปเลยว่า เทอมแรกของการเรียนฉันจะต้องได้เกรด A ในวิชาภาษาอังกฤษ หรือ ภาษาอังกฤษของฉันต้องพัฒนาขึ้นอย่างน้อย 1 ระดับในระยะเวลาการเรียน 3 เดือน (เพราะถ้านักเรียนไม่สามารถพัฒนาขึ้นมา 1 ระดับที่ Kaplan เรามี Guaranteed Progress การรับประกันผลการเรียน ให้ผู้เรียนได้เรียน ฟรี! ไปเลยเพิ่มอีก 4 สัปดาห์ โดยไม่เสีย ค่าเรียนเพิ่ม*) เพียงปรับเปลี่ยนการสร้างประโยคปณิธานแค่นี้ การทำตามเป้าหมายของคุณก็จะเสริมความเป็นไปได้มากขึ้น และสามารถทำตามได้อย่างง่ายดาย

 

2. Make it possible (ตั้งเป้าหมายที่มีความเป็นไปได้)

Make it possible

หลีกเลี่ยงการตั้งปณิธานที่ดูจะยอดเยี่ยมหรือดูดีสุด ๆ แต่จริงๆแล้วคุณไม่สามารถทำมันได้ แต่ในความเป็นจริงการตั้งปณิธานคุณควรที่จะตั้งและคุณรู้ว่าคุณจะสนุกกับมัน ซึ่งคุณอาจจะตั้งปณิธานของคุณนั้นมีความท้าทายหน่อย แต่ยังคงไม่เกินความสามารถของคุณ อย่างเช่นหากคุณต้องการทบทวนหนังสือในช่วงตอนกลางคืนของทุกวันแต่คุณกลับเป็นคนชอบตื่นเช้าและนอนเร็ว เพราะฉะนั้น 'อย่าทำสิ่งไหนที่มันจะทำให้มันยากขึ้นสำหรับตัวคุณเอง' กล่าวโดย Gretchen Rubin นักเขียนหนังสือชื่อดัง "The Happiness Project" ฉะนั้นแล้วคุณสามารถเปลี่ยนมาเป็นตื่นให้เช้าขึ้นและทบทวนบทเรียนตอนเช้าก่อนไปเรียนก็ได้

 

3. Allow yourself to fail (ยอมให้ตัวเองได้ล้มเหลว)

Allow yourself to make mistake

เพราะความล้มเหลวไม่ใช่เรื่องน่ากลัว เพราะอะไรน่ะเหรอ เพราะเราทุกคนนั้นไม่มีใครเพอร์เฟค ทุกคนนั้นต่างได้เคยทำผิดพลาดกันแล้วทั้งนั้น การยอมให้ตัวเองได้ทำผิดพลาดหรือลิ้มลองการผิดพลาดนั้นจะเป็นชนวนที่ผลักดันความพยายามของเราขึ้นไปอีก มากไปกว่านั้นมันทำให้เรารู้ถึงบทเรียนข้อผิดพลาดของเรา และเมื่อได้เคยทำอะไรพลาดไปอย่าฝังตัวเองลงไปในนั้น แต่รีบฝื้นตัวเองและพยายามพยุงตัวเองกลับมาให้ได้แค่นั้นพอ อย่างเช่นถ้าเราเคยสอบไม่ผ่าน เช่นสอบไม่ผ่าน IELTS สักทีเราไม่ควรเอาตัวเองไปจมกับสิ่งๆนั้น แต่จงพยายามและเรียนรู่ข้อผิดพลาดที่เราทำในห้องสอบเพื่อมาปรัลปรุงในการสอบครั้งต่อไปจะดีกว่า 

 

4. Know yourself (รู้จักตัวเอง)

Know Yourself

ก่อนที่เราจะให้คุณพิจารณาเป้าหมายของคุณ เราขอให้คุณพิจารณากระบวนการ 2 ขั้นตอนนี้ก่อน :: 1. ถามตัวเองหรือคุยกับตัวเองว่า เรา 'อยากเป็นอะไร' 'อยากจะพัฒนาตัวเองในด้านไหน' เช่นอยากจะดูแลร่างกายให้แข็งแรง อยากจะพัฒนาภาษาอังกฤษ อยากจะได้ภาษาที่ 3 เช่นภาษาฝรั่งเศส สเปน หรือเยอรมัน หรืออยากจะมีประสบการณ์ในต่างประเทศ จากนั้นเริ่มพิสูจน์ตัวคุญด้วยชัยชนะเล็ก ๆ คือความพัฒนาเล็ก ๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณเมื่อคุณได้ทำสิ่งเหล่านั้น เช่น ออกกำลังกายมากขึ้น 3 ครั้งต่ออาทิตย์ หรือ สมัครเรียนภาษาอังกฤษในต่างประเทศ ซึ่งในทุกครั้งเมื่อคุณเริ่มทำอะไรบางอย่าง คุณจะพบว่าคุณนั้นเข้าไกล้เป้าหมายของคุณมากขึ้น และอย่าลืมที่จะให้กำลังใจและบอกตัวเองว่า 'คุณทำได้' 

 

5. Change it up (เปลี่ยนแปลงมัน)

Change it up

คุณเคยเกิดอาการนี้มั้ย? ที่คิดว่าการตั้งปณิธานสำหรับปีใหม่นั้นกินเวลาเป็นเวลานานเหลือเกิน มันคือข้อผูกมัดที่จะอยู่กับคุณไปตลอดทั้งปี โดยที่คุณมันทำให้คุณอยากล้มเลิกมันซะตอนนี้เลย บรรณาธิการเดวิด อัลลัน (David Allan) จาก CNN ได้แบ่งปณิธานของเค้าออกเป็นแบบย่อย เรียกว่า 12 Monthly Micro-Resolutions ซึ่งใน 1 ปี แบ่งเป้าหมายของเค้าออกมาเป็น 12 ปณิธานย่อย สำหรับ 12 เดือน ว่าง่ายๆคือจากเป้าหมายที่ตั้งไว้ 1 ปี เค้ามีเป้าหมายใหม่ ในทุกๆเดือน และนั้นทำให้แต่ละเดือนของเค้านั้นเต็มไปด้วยความท้าทายใหม่ ๆ 

เราเช่ือว่าน้องๆหลายคนในปีนี้อยากเปลี่ยนตัวเองให้ดีขึ้น และพัฒนาตัวไปในทางที่ดีขึ้น แต่อย่าลืมว่าการที่เราตั้งเป้าหมายอะไรที่มันมากเกินไปหรือหักโหมจนเกินไปมันจะทำให้เราไม่สามารถไปถึงเป้าหมายเราได้ง่าย ๆ และนั้นจะทำให้เรายิ่งรู้สึกถ้อเข้าไปอีก เรามีอีก 360 วันเพื่อที่จะทำให้เป้าหมายในปีนี้ของเราสำเร็จเพราะฉะนั้น อย่าใจร้อน ค่อยเป็นค่อยไป อย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่นแค่นี้พอแล้วค่ะ สำคัญที่สุดคือ 'จงมั่นใจว่าตัวเองทำมันได้' !!! ส่วนน้องคนไหนปีนี้อยากพัฒนาภาษาอังกฤษในต่างประเทศ อย่าลืมว่า Kaplan เราพร้อมที่จะสนับสนุนน้อง ๆ ทุกก้าวและมั่นใจว่าน้อง ๆ จะได้ประสบการณ์ที่ดีกลับไปแน่นอนค่ะ ปีนี้เป็นปีของน้อง ๆ แล้ว อย่ารอ แต่ทำมันเล้ย!!! 

สนใจโปรโมชั่นต้อนรับปีใหม่ 2020 ของเรา!!! อย่ารอช้า คลิกเพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติมเลยค่ะ หรือพูดคุยกับเราได้ที่ Kaplan Facebook Thailand นะคะ :)

อ้างอิง: https://edition.cnn.com/2020/01/01/health/keeping-new-years-resolutions-wellness/index.html (ต้นฉบับ)

แชร์
Related Posts